숙면과 아침에 잘 일어나는 방법 [서커디안 리듬]

 

현대인의 병
불면증.

바쁜 일상과 늦어지는 야근, 회식,
잦은 술자리 등으로

제때 잔다는 것이 무엇인지 잊을 정도로
야간형 인간이 되고 있다.

그러나 회사는 아침형이니
늦은 잠자리에 이른 기상시간으로
하루가 아주 고달프다.

수면은 인간의 건강에 아주 중요한 인자로
숙면을 취한 인간은 잠을 제대로 자지 못한 인간보다
건강하다.

충분한 수면을 취하지 못하면 낮시간동안 집중력이 떨어지므로
업무능력에도 문제를 일으키며
쉽게 우울하게 되어 우울증에 걸릴 가능성도 높다.


성공하는 인간이 되기위한
첫번째 조건.

바로 숙면이다.

잠을 잘자고 아침에 상쾌하게 잘 일어나기 위한 방법이 뭘까?

우리는 서커디안 리듬 이라는 것을 알아야 한다.

서커디안 리듬이란 다른거 없다. 바로 생체 리듬 시계이다.

하루 생활을 컨트롤 하는 세 종류의 체내 리듬 가운데 하나로, 약 25시간의

주기를 가지고 있는 대략의 날짜 리듬이 서커디안 리듬인데...


여기서 주목해야할것은.. 왜 하루는 24시간인데.. 인간 생체 리듬은 25시간의 주기를
갖는가? 이다.

서커디안 리듬대로라면 하루가 지날때 마다 한시간씩 딜레이가 되어 결룩 야간형 인간이
될수 밖에 없는 구조다.

왜 25시간이 생체리듬의 주기인지는 정확히 밝혀진 바가 없으나 계절의 변화나 일조량의
변화에 적응하기 위한것이라는 것이 통설이다.


그런데 재밌는 것은 이 한시간의 오차를 조절해 주는 것이 바로

빛이라는 것이다.

사람이 빛을 받으면 눈의 신경을 통해

신호가 뇌의 바로 밑 부분에 있는 시교착상핵이라는 장소로 이동한다.

체내 시계는 바로 시교착상핵 안에 자리 하면서

우리 몸의 25시간 주기를 24시간으로 수정해 준다.


그래서 아침 햇살을 받으면 생체리듬이 24시간으로 리셋된다는 말이다.

아침에 일어나서 햇빛을 받으면 생체 리듬도 지키고

잠도 물러나게 되어 상쾌한 하루를 맞을 수 있다.

아침에 일어나면 빛을 바로 보는 것이 좋다.

오늘도 상쾌한 하루.

휴식은 충분히..

건강은 굉장히 비싼 것이다.

한번 망가지면 그 값을 톡톡히 치뤄야 할것이다.

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