한국인 하루 영양섭취량-권장섭취량

 

한국인 영양섭취기준표를 간략하게 알기 쉽게 알아보자




영양섭취기준이란?

말그대로 영양섭취를 얼마만큼 해야 하는지에대한 기준이다.

한국인 영양섭취기준이란?

한국인의 건강을 최적상태로 유지할 수 있는 영양소들의 섭취 수준을 의미한다.



자.. 이제 복잡하고 내용도 많아 진다.

연령에따라 성별에 따라 임신여부에 따라 조금씩 달라진다.

 20~29세 여자 와 남성의 하루 필요 영양소를 수치는.

칼로리
남 : 2600칼로리
여 : 2100칼로리


단백질(g/일)
남 : 55
여 : 45


식이섬유(g/일)
남 : 31
여 : 25


수분(ml/일)
남 : 2700ml
여 : 2100ml



나트륨(g/일)
남 : 1.5
여 : 1.5



칼슘(mg/일)
남 : 700
여 : 700





그런데... 나 역시 이런식이면 어느정도인지 감이 안온다.
그램으로 표시해 놓고.. 어떻게 이걸 재서 먹을 수 있겠는가?

후.. 영양있는 음식을 하기 위해선 필수영양소의 종류와 하루 권장 섭취량을

적절히 채울 수 있는 베스트 식단을 짜야한다.


건강한 식단을 위해...




그렇지만 알수 있는 것이 하나 있다.

그건 물!

남자는 2.7리터.. 여자는 2.1리터

엄청나게 많이 필요로 하는군.


의식적으로라도 물을 자주 마셔야한다.

일단 쉽게 맞출수 있는 필수 영양구성이니까.

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